失眠是一種常見的疾病，由于失眠的病因復(fù)雜及每個(gè)失眠患者的體征不同，失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，包括入睡困難、時(shí)常覺醒及(或)晨醒過早。一項(xiàng)研究統(tǒng)計(jì)顯示，短期失眠的人口約占30到50%，慢性失眠癥約占人口的5%到10%，如果加上身心疾病或高齡者，其比例就會(huì)更高。

一般來說，慢性失眠癥或稱持續(xù)型失眠，指的是每周失眠達(dá)三個(gè)晚上，持續(xù)超過三個(gè)月以上的睡眠狀態(tài)，由于慢性失眠的原因復(fù)雜，有許多原發(fā)性及次發(fā)性成因。但面對(duì)漫漫長(zhǎng)夜心情打結(jié)的抑郁朋友，心頭難免總還是疑問，到底是因?yàn)橐钟羲允?，還是失眠會(huì)讓抑郁更抑郁?

杜麗每次出現(xiàn)的時(shí)候，眼神總是疲憊的，杜麗告訴我，她沒有辦法停止追劇，以前是天一黑之后，打開手機(jī)就滑進(jìn)另一個(gè)世界，總是會(huì)看到眼皮漲了酸，提抬的手也都僵麻，才努力爬上床去倒頭睡，然后睡不到一小時(shí)，常常一翻身杜麗又醒了，一個(gè)晚上總要在劇與昏夢(mèng)之間反復(fù)個(gè)幾次天才微亮，但情況似乎越加為難，杜麗說最近狀況更進(jìn)一步了，連白天只要有一點(diǎn)空檔，不管人在哪兒?追劇就越追越兇，問她如果放下手機(jī)，停止追劇會(huì)發(fā)生什么事?她卻兩眼放空茫然地看著我說:應(yīng)該也不會(huì)怎么樣吧!

失眠確實(shí)是一件十分痛苦而原因又復(fù)雜的問題，一般來說，找不到精神上或身體上疾病的失眠癥叫做原發(fā)性失眠，但除了原發(fā)性失眠之外，還有很多的身心疾病會(huì)引起失眠，像抑郁癥患者常會(huì)睡眠中斷或早醒;恐慌癥患者可能在半夜因恐慌發(fā)作而醒來;以壓力因素來說，譬如考試、人際或感情困擾、生病、工作壓力、財(cái)務(wù)壓力等。

這些壓力往往會(huì)讓人難以入眠，但一般如果壓力源消失或轉(zhuǎn)化了，睡眠狀況就大有改善的機(jī)會(huì)，但如果面對(duì)的是持續(xù)而長(zhǎng)期的慢性壓力，如長(zhǎng)年的情感壓力，或是長(zhǎng)期的工作壓力等，就要注意的是這些慢性壓力是否已然引發(fā)了身心癥狀并進(jìn)而失眠了。

到底是因?yàn)橐钟羲允撸€是失眠會(huì)讓抑郁更抑郁?

對(duì)抑郁癥來說，失眠確實(shí)是常見的疾病癥狀，但對(duì)于失眠來說，身心的陷阱就不只于抑郁了，日本一項(xiàng)針對(duì)十萬四千人的調(diào)查顯示出睡眠太短或太長(zhǎng)都會(huì)提高死亡危險(xiǎn)率，每天只睡4小時(shí)的人，死亡危險(xiǎn)率提高1.6倍，每天睡9.5小時(shí)以上的人，死亡危險(xiǎn)率提高1.9倍，長(zhǎng)期失眠時(shí)，糖尿病/高血壓/肥胖都會(huì)找上門，透過失眠自我評(píng)量表，

不仿評(píng)估一下自己的睡眠困擾程度，過去一個(gè)月以來，如果每星期至少有三天有以下的睡眠困擾，便可加以估算計(jì)分如下:

晚上

• (1)入睡時(shí)間 0沒問題 1 略為延遲 2 中度延遲 3 嚴(yán)重延遲
• (2)睡眠中斷 0沒問題 1 問題不大 2 問題明顯 3 嚴(yán)重中斷
• (3)過早清醒 0沒問題 1 有點(diǎn)提前 2 明顯早醒 3 嚴(yán)重早醒
• (4)睡眠時(shí)間 0已足夠 1 有點(diǎn)不足 2 中度不足 3 嚴(yán)重不足
• (5)睡眠品質(zhì) 0很滿意 1 有點(diǎn)不佳 2 明顯欠佳 3 極不滿意

白天

• (6)美好感 0還不錯(cuò) 1 有點(diǎn)下降 2 中度影響 3 嚴(yán)重下降
• (7)身心功能 0還正常 1 有點(diǎn)下降 2 中度影響 3 嚴(yán)重下降
• (8)嗜睡程度 0沒嗜睡 1 輕度嗜睡 2 中度嗜睡 3 嚴(yán)重嗜睡

你的失眠自我評(píng)量表總分：_________ 分

總分達(dá)8分以上者，就是『失眠癥』之高危險(xiǎn)群， 建議盡速尋找專業(yè)心理咨詢師。

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